豆っち2 カルニチン

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ダイエットの救世主として熱い注目を浴びている「カルニチン」は、疲労回復にも効果的！　若々しいスタイルと、美しさを保ちたい人におすすめです。

カルニチンとは？

体内で合成されるリジンとメチオニンという必須アミノ酸のこと。体についた脂肪は、そのままではエネルギー源として使われません。遊離脂肪酸というものに変化して、ミトコンドリア内に運ばれるというプロセスを経て、はじめてエネルギーとして燃焼されるのです。カルニチンは、この遊離脂肪酸をミトコンドリアに運搬する役割を担っています。従来は医薬品として扱われていたため一般の人は入手できなかったのですが、2002年12月に食品としての使用が認可され、ダイエットの救世主としてブームを巻き起こしたことでも知られています。

カルニチンの効果

ダイエット効果
カルニチンは、遊離脂肪酸をミトコンドリア内に運ぶことで、効率よく脂肪をエネルギーに変換する大切な成分です。体内に多く持っている人は、そうでない人に比べて脂肪がエネルギーに変わりやすく、太りにくい体質だといえるでしょう。
疲労回復効果
イタリアのマルコーニ博士の研究によると、1日当たり4グラムを2週間続けて投与した結果、酸素摂取能力が増したことが報告されています。また、スイスの大手メーカーからは、カルニチンを補給することによってマラソン選手の最高速度が上昇し、サイクリストおよび長距離ウォーカーの最大酸素摂取量を増加したとの報告がなされています。つまり、スタミナを持続させ、疲労を回復させる効果があるということです。

効率的な摂取方法

カルニチンの体内合成量のピークは20歳前後。その後は、加齢とともにどんどん減少してしまいますので、中年太りや疲れやすくなるなどの症状を改善したい場合には外から補う必要があります。肉類にも豊富に含まれていますが、理想的な一日の摂取量とされる500mgを摂るためには、牛肉の場合では約800g、豚肉の場合では約1400ｇ、鶏肉の場合では約5000ｇと、現実には不可能な量を食べなくてはなりません。このため、一番効率的な摂取方法は、サプリメントとして補うことといえるでしょう。
また、1日30分程度の軽い有酸素運動と組み合わせるとより効果的。サプリメント摂取後に、ウォーキングなどの負担にならない運動を、毎日続けると良いですね。

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